• Anasayfa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Sohbet Odalarında Yalnızlığa Son!
  • Twitter Beğeni Satın Al Medya Takipçilerim
Cerez Politikası
A̷y̷d̷o̷ğ̷d̷u̷h̷a̷b̷e̷r̷
  • Gündem
  • Magazin
  • Kadın
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Medya
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • TV Yayın Akışı
    • Canlı TV
No Result
View All Result
A̷y̷d̷o̷ğ̷d̷u̷h̷a̷b̷e̷r̷
  • Gündem
  • Magazin
  • Kadın
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Medya
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • TV Yayın Akışı
    • Canlı TV
No Result
View All Result
A̷y̷d̷o̷ğ̷d̷u̷h̷a̷b̷e̷r̷
No Result
View All Result
Anasayfa Yaşam

Yazın en sık yapılan beslenme hataları

Share on FacebookShare on Twitter
1 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-0-eMD3OxxW.jpg”/> Corona virüsü salgını nedeniyle evde geçirilen süre içerisinde alınan kiloları sağlıklı bir şekilde vermek elinizde. Bazı beslenme hatalarından kurtulup fazla kilolarınıza veda etmeniz mümkün. Peki yazın en sık yapılan beslenme hataları neler? Uzman diyetisyen Duygu Yıldırım sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını anlattı.
2 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-1-mcLlRdnv.jpg”/> Corona virüsüyle mücadelede elde edilen başarı sonucu başlayan yeni normalleşme sürecine uygun bir beslenme diyeti oluşturmanın püf noktalarını anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Duygu Yıldırım, “Sıcak yaz günlerine denk gelen normalleşme döneminde kırmızı et tüketimini azaltarak sebze ve meyve tüketimini artırmalısınız. Günlük su tüketiminiz kg başına 35 ml olmalıdır. En önemli kurallardan biri, tuz tüketimini sınırlandırmaktır. Çiğ sebzelerde tuz tercih etmek yerine sumak, nane, kekik gibi diğer baharatlara yer verebilirsiniz” dedi.
3 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-2-BEpu7dnx.jpg”/> Normalleşme adımlarının hayata geçirilmesiyle beraber yeni normal (kontrollü sosyal hayat) dönemde evde geçirilen süreçte alınan kiloları sağlıklı bir şekilde vermek de öncelikler arasında yer alıyor. Normalleşme döneminde vitamin ve mineral bakımından zengin bir diyet uygulamanın önemli olduğuna vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Duygu Yıldırım, “Ayrıca kronik hastalıkları bedeninizden uzak tutan sebze ve meyveleri öğünlerinizde mutlaka bulundurun. Protein, çinko, A, C, E vitamin ve mineralleri yönünden zengin yiyecekler tercih edin. Fazla kilo bağışıklığınızı düşürecektir. Bu nedenle öncelikle aldığınız kilolara veda ederek ideal kilonuza ulaşın” önerisinde bulundu.
4 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-3-Nndu71ri.jpg”/> Bağışıklığa yaz aylarında da dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Diyetisyen Duygu Yıldırım, “Karantina sürecinde hepimiz bağışıklığımızı korumanın sırlarını tartıştık. Bu zorlu dönemde öğrendik ki, bağışıklık dediğimiz olay ‘Şu besini yedim, bağışıklığım güçlendi’ şeklinde basite indirgenecek bir durum değil. Bu bir süreç gerektirir. Gerçekten güçlü bir bağışıklık istiyorsak, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmeliyiz” şeklinde konuştu.
5 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-4-GLZn6kw7.jpg”/> Evde geçirilen süreçte yapılan zincirleme hatalarının fazla kilolara davetiye çıkardığını işaret eden Diyetisyen Yıldırım, yoğun stres nedeniyle birçok kişinin gecesinin gündüzüne karıştığını, uyku düzenlerinin bozulduğunu, hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesi sonucunda ödem, bağırsak tembelliği, kabızlık problemlerinin daha sık görülmeye başlandığını belirtti.
6 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-5-FyOpdLGh.jpg”/> Artık toparlanma ve mutfaktan biraz olsun uzaklaşma zamanının geldiğini ifade eden Diyetisyen Duygu Yıldırım, lif alımının bağırsak sağlığı için çok önemli bir rol oynadığını vurgulayarak “Öğünlerinizde tam tahıllı ekmek ve makarna gibi lifli besinlere doğru miktarlarda yer vermelisiniz.
7 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-6-vwCBGsV1.jpg”/> Sebze ve meyve tüketiminizi artırmalısınız, yeterli gelmediğini düşündüğünüzde size uygun probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz. Günlük su tüketiminiz kg başına 35 ml olmalıdır. En önemlisi, tuz tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Çiğ sebzelerde tuz tercih etmek yerine sumak, nane, kekik gibi diğer baharatlara yer verebilirsiniz” diye konuştu.
8 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-7-RgAEgLq6.jpg”/> Yaz aylarında günlerin uzaması ve sıcaklıkların artmasıyla birlikte dehidrasyon, bakteriyel enfeksiyonlar, mide bulantısı, sıcak çarpması gibi sorunların daha sık görüldüğünü de sözlerine ekleyen Diyetisyen Yıldırım, mevsimine uygun besinlerin tüketilmesinin önemine dikkat çekerek şunları söyledi:
9 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-8-8s1BwqFq.jpg”/> “Günümüzde çoğu sebze ve meyveler yıl boyunca mevcuttur. Ancak besinlerin mevsiminde tüketilmesinin birçok yararı vardır. Sundukları yarardan faydalanmak için mango, karpuz, erik, çilek, kereviz, domates gibi mevsiminde hasat edilmiş sebze ve meyveleri tercih etmelisiniz. Dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı alımına özen göstermelisiniz. Porsiyonları küçültmek de bir diğer önemli kuralımız olmalı.
10 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-9-XdgADq5w.jpg”/> Yaz mevsiminde midenizde yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Bu nedenle özellikle akşam yemeklerinde ağır etli yemekler yerine daha hafif sebze yemeklerini tercih edin. Soğuk, ferahlatıcı yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin. Hindistan cevizi suyu, karpuz, nane, salatalık gibi seçenekler sıcaklarla daha kolay baş etmenizi sağlayacaktır. Ara öğünleri ihmal etmeyin, bu sayede şeker ve tansiyon dengenizi sağlayabilirsiniz. Çiğ kuruyemişler, soğuk ev yapımı ayran, kefir gibi sağlıklı atıştırmalıkları tüketin. Haftada 1-2 gün sütlü dondurma yiyebilirsiniz.”
11 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-10-evAnJciC.jpg”/> Havaların ısındığı günlerde aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmanın da önemli olduğunu belirten Dyt. Duygu Yıldırım, “Kırmızı et tüketimini sınırlandırarak sebze tüketmeye özen gösterin. Serinlemek için içilen şekerli ve kalorili içecekler göbek bölgesi yağlanması, insülin direnci gibi sorunlara davetiye çıkarıyor. Kalorili içecekler yerine günde 1-2 kez sodyum miktarı 150’den az olan maden suyu tercih edebilirsiniz. İçerisine çilek, limon gibi meyveleri koyarak tatlandırabilirsiniz” dedi.
12 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-11-WeFRhdeF.jpg”/> Sağlıklı ve doğru beslenmenin sağlıklı zihin ve beden için önemli olduğu kadar uzun yaz günlerinde enerji seviyesini korumak için de önemli olduğunu vurgulayan Dyt. Duygu Yıldırım, yazın en sık yapılan beslenme hatalarını da 5 maddede sıraladı:
13 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-12-Ehz2vFtu.jpg”/> Güneşlendikten sonra aşırı soğuk su içmek: Yazın en sık gördüğümüz beslenme hatalarından biri güneşlendikten sonra buz gibi su içmektir. Bu durum boğaz ağrısı veya sindirim sorunlarına yol açabilmektedir.
14 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-13-pu6MGaHe.jpg”/> Kahvaltıyı atlamak: Gece yapılan atıştırmalar veya geç yenilen yemekler sonucu sabah uyandığınızda açlık hissetmeyebiliyor ve kahvaltı yapmak istemiyor olabilirsiniz. Fakat bu metabolizmanızı oldukça yavaşlatacaktır, kendinizi uzun süre aç bıraktığınız için vücudunuz kendini tasarrufa alarak minimum enerji harcayacaktır. Bu nedenle yoğurt+meyve+yulaf şeklinde veya sütlü kahve + meyve şeklinde de olsa aperatif bir kahvaltı yapmaya özen gösteriniz.
15 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-14-Gnu8VBfJ.jpg”/> İçilen çay- kahve miktarına dikkat etmemek: Çay ve kahvenin içeriğindeki kafeinin idrar söktürücü özelliği vardır. Kafeinin fazla alımı vücudunuzu susuz bırakabilir.
16 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-15-ITd9sHKk.jpg”/> Serinlemek amacıyla şekerli içecekler veya hazır meyve suyu tüketmek: Bu içecekler geçici olarak enerjinizi artırabilir fakat birkaç gün sonra halsizlik hissettirebilir. Bunun yerine meyvelerin kendisini tüketmeyi deneyin.
17 .06/yazin-en-sik-yapilan-beslenme-hatalari-16-p63LIBQE.jpg”/> Fit vücuda kavuşmak için şok diyetler denemek: Birçok insan yaz ayları geldiğinde istediği kiloya ulaşmak için kaynağına bakmadan hızlı sonuç vaat eden diyetlere yöneliyor. Halbuki bu tür diyetler şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, bağırsak floranızı bozarak ishale yol açabilir. Bunun yerine enerjik ve iyi hissetmek için doğru ve sağlıklı beslenmeyi deneyin.”

Sözcü

You might also like

Geleceğinizde İklime Meydan Okuyan Meyve ve Sebzelerle Tanışın

Angie Mar’ın Beatrice Inn’i Le B’ye Ruh Haliyle Geri Dönüyor

Yumurta Yemenin Daha da İyi Bir Yolu

Share30Tweet19
admin

admin

Recommended For You

Geleceğinizde İklime Meydan Okuyan Meyve ve Sebzelerle Tanışın

Geleceğinizde İklime Meydan Okuyan Meyve ve Sebzelerle Tanışın

Bitki yetiştiricilerinin çoğalmasını sağlayacak insanlardır. Daha lezzetli, daha hızlı büyüyen veya daha uzun süre taze kalan yeni bir meyve veya sebze çeşidini yıllar, hatta yıllar boyunca mükemmelleştirmeleri mümkündür....

Daha fazla yükle

Angie Mar’ın Beatrice Inn’i Le B’ye Ruh Haliyle Geri Dönüyor

Angie Mar’ın Beatrice Inn’i Le B’ye Ruh Haliyle Geri Dönüyor

Fish Cheeks ekibi Bangkok Supper Club'ı dolduruyor, Spice Brothers Doğu Akdeniz'in sokak yemeklerini ve daha fazla restoran haberini sunuyor.

Daha fazla yükle

Yumurta Yemenin Daha da İyi Bir Yolu

Yumurta Yemenin Daha da İyi Bir Yolu

Yewande Komolafe, Ganalıların popüler bir sokak yemeği olan, domates çeşnisiyle doldurulmuş yumurtaların yapılmasının kolay ve paylaşımının bir zevk olduğu kosua ne meko olduğunu yazıyor.

Daha fazla yükle

Yaz Boyunca Yapacağınız 11 Tavuk Tarifi

Yaz Boyunca Yapacağınız 11 Tavuk Tarifi

Izgara veya fırınlanmış, göğüs veya but, işte tavuğu kolay bir yemeği dönüştürmek için fikirler.

Daha fazla yükle

Güney İtalya’nın Lezzetlerini Sunan Adrienne’s Rockaways’de Açılıyor

Güney İtalya’nın Lezzetlerini Sunan Adrienne’s Rockaways’de Açılıyor

NoMad'a Milano'dan ilham alan bir kafe gelir, Dan Kluger Hudson Yards'ta bir fırın çiçekleri ve daha fazla restoran haberi.

Daha fazla yükle
Sonraki Gönderi
56 ilde, 167 FETÖ şüphelisi için gözaltı kararı

56 ilde, 167 FETÖ şüphelisi için gözaltı kararı

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Genel
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Otomotiv
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam

A̳y̳d̳o̳g̳d̳u̳h̳a̳b̳e̳r̳

Yerel ve dünyadan en güncel gelişmeler, magazin, ekonomi, spor, gündem ve tüm gazete haberleri

KATEGORİLER

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Genel
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Otomotiv
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam

ETİKET

Abd Altın Aşı Bakan Baş Başkan Belediye Bi̇n Ceza Deprem Dolar Eğitim Fenerbahçe Futbol Galatasaray Göl Gün Hasta Kadın Karar Kâr Mahkeme Maske Maç Olay Oyun Oyuncu Para Sağlık Sezon Sınav Takım Top Türk Türkiye Vaka Yangın Yaş Ülke İl İle İlk İstanbul İş –

Son Dakika Haberler, en Güncel Haber Başlıkları

No Result
View All Result
  • Gündem
  • Magazin
  • Kadın
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Medya
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • TV Yayın Akışı
    • Canlı TV

Son Dakika Haberler, en Güncel Haber Başlıkları

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?

Ofansifbet levabet Ofansifbet giriş aresbet ngsbahis moldebet giriş moldebet herabet herabet giriş herabet tv ikili opsiyon bahis deneme bonusu veren siteler ankara escort çankaya escort Ngsbahis Giriş Nerobet escort ankara ankara escort bostancı escort ataşehir escort gaziantep escort bayan gaziantep escort betmatik tipobet istanbul escort avrupa yakası escort çapa escort şirinevler escort avcılar escort beylikdüzü escort
Sohbet